学游泳的步骤

一般交初学者游泳首先就是先让初学者在岸上活动活动以防止再下水的时候肌肉拉伤抽筋等。跑跑步做做操就可以了。初次接触水不是让初学者直接下水而是让学者做到池边上把脚伸到水里，首先是感受下水的温度。打动腿时要感受水的波动。可以下水了到浅水池全身站在池子里感受下，然后学习闭气。在闭气的时候最重要的一点就是嘴巴是吸气鼻子出气，要是反过来了可就坏了，要是一不小心吸到了肺里会导致氧气不足而死亡的。学会了闭气就可以学漂浮了。漂浮练习最后可以是旁边有个人用双手轻轻的拖起练习人的身体，当他身体浮起水面后，再松开手让他自己找感觉。旁边没有也可以找漂浮板放在腰或屁股的位置上，慢慢的浮起。这是最基本的练习方法漂浮学了基本上就差不多。在蝶仰蛙自的项目中动作可以是在路上先做模仿的，其次再下水练习

是这样的：蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 #39; 臂部动作： 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 #39; 1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 #39; 腿部动作： 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。自由泳 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。希望采纳！

快速学游泳的方法：1、用口呼和吸，不容易呛水。2、先学闷水：手扶浅池吸气，下蹲低头入水，注意坚持，水中吐气，起来。（肚子里有气，才能浮起来，学得才轻松。）3、水下蛙泳：站立浅池吸气，下蹲潜入水中，重心前移，脚蹬手划。（手：双手前伸，并掌，向左右、下30度、后划水，提手屈肘。脚：外转90度，横蹬开45度，再用力夹腿，快速前行。）4、水上蛙泳：深吸一口气，先脚蹬后手划，手往前伸时，头在水中吐气，手划水时，抬头快速吸气，后收腿。反复练习即可。5、再学自由泳、仰泳、蝶泳、转身、跳水和其它。6、胆大，不怕喝几口水，去了三天就会了

学习游泳不是难事。首先，要有一个好的心态，不要紧张。初学者可以选择与专业教师学习。或者与会游泳的朋友们一起学，一定好保证安全的前提下游泳。第一：你要在浅水区域内，手把着水池的边缘，憋气，试探着使自己下蹲，把头进入水里，时间的长短因人而异，这样做一是初学者可以适应一下入水的感觉，二是，练好憋气是学习游泳的关键之一。第二：当你的憋气时间稍长一些了，就可以学习如何在水中站起来，因为初学者都会害怕在水中被呛到，所以学好在水中站起来后，当你想换气时，只要是浅水区域内的任何地方，你都可以起来换气，减轻了初学者的心里紧张程度。第三：要学会漂的时间长一些，要稳，这要求初学者不要紧张，全身放松。当漂起时两手伸在头的上方，手、头、身体、脚、如同“一”字型，要漂得稳，距离长一些，一定要放松自己。因为你紧张时，肌肉紧绷，就漂不起来了，或者漂起来后左右摇摆。只要你放松了，即使你一下不动，也会漂得比较远的。第四：当你漂得很好了，再来学习动作。先学习腿部的动作，当腿部动作做好后，再学习手的，手和脚配合默契后，姿势正确了，头自然会抬出水面进行呼吸。游泳是一项轻松愉快，强身健体的运动。初学者要记住，学习游泳一定要全身放松，不要急于求成。你会在很短的时间里学会游泳的。